ما الفواكه لتناول الطعام لتخفيف الإمساك؟ 10 فواكه طبيعية ملينة أكثر فعالية موصى بها
الإمساك مشكلة صحية شائعة تصيب الإنسان المعاصر، وتعتبر الفواكه من "المزلقات المعوية" الطبيعية لأنها غنية بالألياف الغذائية والماء. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، وستفرز أكثر 10 فواكه ملينة فعالية بالنسبة لك، وستقدم دعمًا للبيانات العلمية.
1. لماذا يمكن للفواكه أن تخفف الإمساك؟
تخفف الفاكهة الإمساك بشكل رئيسي من خلال ثلاث آليات: 1) تزيد الألياف الغذائية من حجم البراز؛ 2) الفركتوز والسوربيتول ينتجان تأثيرات تناضحية؛ 3) الماء يلين البراز. ووفقاً لتوصيات المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي، ينبغي تناول 25-30 جراماً من الألياف الغذائية يومياً.
| اسم الفاكهة | محتوى الألياف الغذائية (جم/100جم) | محتوى الرطوبة (٪) | مكونات ملين خاصة |
|---|---|---|---|
| البرقوق | 7.1 | 85 | السوربيتول والمركبات الفينولية |
| كيوي | 3.0 | 83 | بروتياز الكيوي |
| فاكهة التنين | 2.9 | 87 | بذور سوداء |
| الموز | 2.6 | 75 | النشا المقاوم (غير الناضج) |
| تفاحة | 2.4 | 86 | البكتين (وخاصة قشر) |
| كمثرى | 3.1 | 88 | إكسيليتول |
| الشكل | 3.3 | 79 | الانزيمات الطبيعية |
| برتقالي | 2.4 | 87 | فيتامين ج |
| الأناناس | 1.4 | 86 | بروميلين |
| البابايا | 1.7 | 88 | غراء |
2. شرح تفصيلي للتأثير الملين للفواكه الشعبية
1.البرقوق: في الآونة الأخيرة على قائمة البحث الصحي، أظهرت الأبحاث أن تناول 5-6 حبات من البرقوق يوميًا يمكن أن يزيد من تكرار حركات الأمعاء بنسبة 20٪. يصل محتوى السوربيتول إلى 14.7 جم/100 جم، مما له تأثير اختراق قوي.
2.كيوي: موضوع #KiwiForConstipation على TikTok وصل إلى مليون مشاهدة. أظهرت التجارب السريرية أن حبتين كيوي يوميًا يمكن أن تقصر وقت العبور المعوي بمقدار 38 ساعة إلى 20 ساعة.
3.فاكهة التنين: تظهر مشاركة شائعة على Xiaohongshu أن البيتايا ذات القلب الأحمر لها تأثير ملين أفضل من مجموعة القلب الأبيض بسبب محتواها العالي من البيتالين. وينصح بتناول نصفه في كل مرة.
3. الاقتراحات والاحتياطات الغذائية
•أفضل وقت لتناول الطعام: أفضل تأثير هو تناوله على معدة فارغة في الصباح. ويمكن مزجه مع الماء الدافئ لتحفيز حركية الجهاز الهضمي.
•مراقبة الاستهلاك: لا تتناولي أكثر من 10 حبات من البرقوق يوميًا، واختاري الموز الناضج ذو البقع الداكنة.
•مجموعات خاصة: يجب على مرضى السكري اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التفاح والكمثرى
•مطابقة الاقتراحات: تناوله مع الزبادي يمكن أن يعزز تأثير البروبيوتيك وتجنب تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
4. ردود الفعل من مستخدمي الانترنت
| الفاكهة | الوقت الفعال | الرضا (مقياس مكون من 5 نقاط) | ردود الفعل المشتركة |
|---|---|---|---|
| البرقوق | 4-8 ساعات | 4.7 | "فعالة ولكنها عرضة للانتفاخ" |
| كيوي | 12-24 ساعة | 4.5 | "لطيف وغير مزعج" |
| فاكهة التنين | 6-12 ساعة | 4.3 | "ألوان مخيفة لكنها فعالة" |
| تفاحة | 24-48 ساعة | 3.9 | "يتطلب مثابرة طويلة الأمد" |
5. تذكير الخبراء
توصي جمعية التغذية الصينية بما يلي: إن مجرد الاعتماد على الفاكهة في حركات الأمعاء قد يكون له تأثير محدود. يجب عليك أيضًا التأكد من شرب 1500-2000 مل من الماء يوميًا، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين، يجب عليك طلب العناية الطبية على الفور للتحقق من وجود أمراض عضوية.
باختصار، يعد البرقوق وفاكهة الكيوي وفاكهة التنين من أكثر الفواكه الملينة التي تمت مناقشتها على الإنترنت مؤخرًا وثبت فعاليتها، ولكن يجب اختيارها وفقًا لللياقة البدنية الشخصية. تذكر: تناول الطعام المتنوع ومياه الشرب الكافية والنوم المنتظم هي الحلول الأساسية للإمساك.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
