ماذا نأكل أثناء انقطاع الطمث لتربية العش

ماذا نأكل خلال فترة انقطاع الطمث للحفاظ على العش: النظام الغذائي العلمي يساعد على صحة المبيض

يعد انقطاع الطمث فترة انتقالية مهمة في فسيولوجيا المرأة. تنخفض وظيفة المبيض تدريجيًا، ويمكن أن تسبب التقلبات في مستويات الهرمونات بسهولة الهبات الساخنة والأرق وعدم الاستقرار العاطفي ومشاكل أخرى. النظام الغذائي العلمي أمر بالغ الأهمية لحماية المبايض وتخفيف الأعراض. فيما يلي توصيات التغذية والتغذية التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، والتي تم تقديمها لك بوضوح بناءً على بيانات منظمة.

1. العناصر الغذائية الأساسية لصيانة العش أثناء انقطاع الطمث

2. ترتيب أطعمة التعشيش الشعبية

وفقاً للمناقشات الأخيرة على منصات التواصل الاجتماعي، فقد تم ذكر الأطعمة التالية بشكل متكرر:

3. وصفات التعشيش التي أوصى بها الخبراء

1.الإفطار:عصيدة الشوفان وحليب الصويا (50 جرام من الشوفان + 200 مل من حليب الصويا) + 1 بيضة مسلوقة + القليل من التوت الأزرق

2.الغداء:أرز متعدد الحبوب (أرز أسود/أرز بني) + سلمون مطهو على البخار 100 جرام + بروكلي بالثوم

3.العشاء:شوربة التوفو والأعشاب البحرية + يقطين مطهو على البخار + فطر أسود بارد

4.الوجبات الإضافية:3 حبات جوز أو 150 مل من الزبادي خالي السكر

4. سوء فهم النظام الغذائي الذي يجب الحذر منه

5. اقتراحات نمط الحياة التعاونية

1. مارس التمارين الرياضية (مثل المشي السريع والسباحة) 3 مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة في كل مرة.
2. احرصي على النوم قبل الساعة 23:00، حتى يتمكن النوم العميق من إصلاح وظيفة المبيض.
3. التخلص من التوتر من خلال التأمل والتنفس العميق. سيؤدي الإفراط في الكورتيزول إلى تسريع انخفاض المبيض.

يتطلب التعشيش أثناء انقطاع الطمث مثابرة طويلة الأمد. اتباع نظام غذائي معقول جنبا إلى جنب مع العادات الصحية يمكن أن يحسن نوعية الحياة بشكل كبير. إذا كانت الأعراض شديدة، فمن المستحسن طلب العلاج الطبي على الفور وتعديل الخطة بشكل فردي.