كيف تتعلم السباحة الحرة إذا كنت تعرف سباحة الصدر؟

كيف تتعلم السباحة الحرة إذا كنت تعرف سباحة الصدر؟

إذا كنت تتقن سباحة الصدر بالفعل، فمن السهل نسبيًا أن تتعلم السباحة الحرة. السباحة الحرة هي أسرع ضربة في السباحة وواحدة من أكثر الضربات شيوعًا في المنافسة. ستزودك هذه المقالة بدليل تعليمي مفصل حول السباحة الحرة لمساعدتك على الانتقال من سباحة الصدر إلى السباحة الحرة.

1. الاختلافات الرئيسية بين السباحة الحرة وسباحة الصدر

تختلف السباحة الحرة وسباحة الصدر بشكل كبير من الناحية الفنية، وفيما يلي الاختلافات الرئيسية بينهما:

2. تعلم خطوات السباحة الحرة

1.إتقان تقنيات الركل الحرة

الركلة الحرة عبارة عن ركلة متناوبة لأعلى ولأسفل، وهي مختلفة تمامًا عن ركلة الصدر. يمكنك استخدام لوح التزلج عند التمرين والتركيز على حركات ساقيك. عند الركل، اثنِ ركبتيك قليلًا، وأرخِ كاحليك، واستخدم فخذيك لدفع ساقيك للركل.

2.تعلم ضربات الذراع

حركة الذراع في الأسلوب الحر عبارة عن ضربات متناوبة، وتشكل شكل S. عند التجديف، تدخل ذراعيك إلى الماء من الأمام، وتدفع الماء إلى الخلف، وأخيرًا تخرج من الماء من جانب فخذيك. أثناء التدريب، يمكنك التدرب على التجديف بذراع واحدة بمفردك والانتقال تدريجيًا إلى استخدام الأذرع المتناوبة.

3.تدرب على التنفس الجانبي

التنفس الحر هو التنفس الجانبي، وهو يختلف عن التنفس الرأسي لضربة الصدر. عند التنفس، أدر رأسك إلى الجانب بضربة ذراعيك، ثم عد سريعًا إلى الماء بعد الاستنشاق. وينصح بممارسة حركات التنفس في المياه الضحلة أولاً، ثم دمجها مع التجديف بعد أن تتقنها.

4.تنسيق حركات الجسم كله

اجمع بين الركلة والسكتة الدماغية والتنفس لإنشاء حركة حرة سلسة. يمكنك التباطؤ في البداية وتحسين التنسيق تدريجيًا.

3. المشاكل والحلول الشائعة

4. خطة الممارسة

فيما يلي خطة تدريب على السباحة الحرة لمدة أسبوعين لمساعدتك على إتقان السباحة الحرة خطوة بخطوة:

5. ملخص

يستغرق الانتقال من سباحة الصدر إلى السباحة الحرة وقتًا وصبرًا، ولكن طالما اتبعت الخطوات الصحيحة وأتقنت تقنيات الركل والتجديف والتنفس تدريجيًا، فستتمكن من تعلم السباحة الحرة. وتذكر أن السباحة رياضة تتطلب ممارسة متكررة، فلا تتعجل واستمتع بعملية التعلم!